Lei av å sprekke når du setter deg mål?

motivasjon slanking Nov 16, 2019
 

Hvordan lykkes med nyttårsforsetter over tid?

 La meg begynne med å fortelle om et spennende møte jeg hadde for litt siden.

Elin tok kontakt med meg i høst i forbindelse med en motivasjonskveld jeg skulle ha på Chat Noir, hun fortalte at hun hadde gått ned 40 kg på 15 måneder, etter at hun hadde gått på et nettkurs hos meg på Motivasjon.no.

Kurset er kickstarter-kurs for livsstilsendring hvor man får motivasjon og lærer seg å endre tankemønstre.
Endrer du tanker, så endrer du handlinger.

Etter kurset hadde hun tatt mot til seg og oppsøkt personlig trener. Hun fikk også hjelp til å forstå kostholdet sitt bedre.

Da Elin startet på sin reise, var hun redd for å legge seg ned på gulvet for å gjøre øvelser, hun var nemlig usikker på hvordan hun skulle komme seg opp igjen.

15 måneder senere veier hun 40 kg...

Fortsett å lese...

Følelsen av å ikke være god nok, å ikke strekke til...

Jeg får mange spørsmål fra deltakere på kurset "Løsere klær på 3 uker"
Jeg tenkte å dele et av spørsmålene og mitt tilsvar fordi jeg vet det angår mange.
 
Spørsmål:

Så lenge jeg kan huske har jeg slitt med dårlig selvtillit/selvfølelse og følelsen av å ikke være god nok.  

De siste årene har jeg kjent veldig på å ikke strekke til hverken hjemme, som mamma og på jobben.

Og har heller ikke klart å komme i mål der jeg vil være i forhold til vekt og fysisk form, trener regelmessig, men føler ikke på noe gevinst i forhold til det.

Kan ikke huske at jeg har kjent noe form for mestringsfølelse på noen områder de siste årene.

Så tror at det er derfor det stopper opp. Redd for å sette meg enda ett mål som jeg ikke klarer å oppnå. 

Noen tips for...

Fortsett å lese...

Senk kravene for sommerferien

motivasjon Jul 07, 2019

Ferie skal være en tid for å lade batteriene.
Alle har vi ulike måter å gjøre det på.
Noen gjør det på en solseng, andre på en fjelltopp og andre igjen med å male huset. Man har vel egentlig funnet oppskriften når ferien har vært et velkomment avbrekk fra hverdagen.

Dessverre opplever mange at ferien blir det stikk motsatte av hva man hadde tenkt.
Forventninger som ikke blir innfridd, diskusjoner som eskalerer, dårlig samvittighet for alt man ikke rakk, er noen momenter som gjør at ferien blir ekstra tyngde i sekken når hverdagen kommer.

Når jeg møter mennesker som har dårlig erfaring med ferie som vellykket rekreasjon, grunnet noen av de overnevnte momentene, har jeg noen enkle tips å komme med:

Senk kravene
Husk tilbake til dine beste ferieminner, både som barn og voksen. 
De fleste av dem hadde ikke noe å gjøre med at det var dyrt det eller...

Fortsett å lese...

Mental trener for Strømsgodset i 2019

 

Endelig er det offisielt. Jeg får gleden av å være mental trener for Strømsgodset i 2019. 

Som regel blir jeg bedt om å hjelpe til med mental trening for lag som er i en krisesituasjon. Det kan handle om nedrykk i fotball eller nedleggelse av arbeidsplasser i næringslivet. Jeg blir medisinen som må tas for å holde fokus på de avgjørende arbeidsoppgavene når det stormer.

Det er bedre å ta vitaminer enn medisiner

Mental trening er ikke hokus pokus. Det handler om å få hodet til å spille på lag, slik at ferdigheter kan utfolde seg uten hindringer.
Man skal settes i stand til å ta ut det man er god for i den situasjonen man står i. Dette gjelder i treningsarbeid, restitusjon og kampsituasjon.

Det mentale immunforsvaret er din mentale evne til å takle motgang og vanskelige situasjoner. Desto sterkere forsvar, desto mer kan du stå i mot...

Fortsett å lese...

Trening er avgjørende for å gå ned i vekt!

Vektnedgang er ikke en teoretisk øvelse, men en praktisk øvelse.  
Mestring er avgjørende for å skape lyst til å gjennomføre når det er vanskelig.

De siste dagene har det rast en debatt om hvorvidt trening har noen effekt på vektnedgang.

– Det er uetisk av leger og myndigheter å si at trening hjelper deg å gå ned i vekt, sier overlege Rønnaug Ødegård ved avdeling for barn og unge på St. Olavs hospital. 

-Det er veldig lite smart å ikke ta med trening i råda til noen som skal ned i vekt, sier trener Yngvar Andersen, kjent fra NRKs livsstilsprogram Puls.

Når eksperter prater om trening og dietter opplever mange det som å åpne opp matteboka på siste side. Debatten blir en akademisk øvelse som forvirrer og forverrer for de som skal gjennom vektreduksjon.
 

Endring er vanskelig. For å frivillig gjøre noe som koster,...

Fortsett å lese...

Når klærne sitter løsere og energien kommer tilbake...

De aller fleste av oss opplever det: skjorta blir trangere og magen må holdes inne for at buksa skal kunne kneppes. Med sommervarme i mai utvides årets grillsesong med minst 2 måneder.

Alt ligger til rette for at garderoben må utvides, bokstavelig talt.

Finnes det egentlig noe håp? Ingen har lyst til å kutte ut grillmat, øl, potetgull og sjokolade når været endelig viser seg fra sin beste side. Å pine seg gjennom nok en diett som uansett ikke gir varige resultater føles meningsløst.

Jeg har hatt gleden av å følge mer enn 250 personer som den siste måneden har blitt mer aktive og gått ned i vekt uten å måtte takke nei til alle gleder. Og det i tidenes varmeste mai, full av fridager og feiringer.

Uten kosttilskudd, piller eller pulver.

Løsningen er å jobbe med tanker og holdninger rundt mat.

De har lagt dårlig samvittighet og skam bak seg.

Gjennom å...

Fortsett å lese...

Hvordan komme tilbake på hesten når du har falt av?

motivasjon trening May 27, 2018
 

Noen ganger er vi fulle av gode intensjoner og treningslyst. Så mye at vi faktisk setter i gang og euforisk legger et par gode uker med bevegelse bak oss. Dette skal vare evig og kroppen skal til nye høyder.

Så plutselig kommer det noe i veien. Sykdom, overtid, stavbrekk eller lyskestrekk. Uansett hva det er, resultatet er det samme, prosjektet skrinlegges for denne gang.

Du har ramlet av hesten. Er det mulig å komme tilbake på hesteryggen og igjen føle vinden i håret? (ikke meg dette handler om)

Ja, men du må ta den tunge jobben med å finne grunner for å være i aktivitet når alt annet tilsier stillesitting. Det letteste er å gi etter for begrensende faktorer som dårlig form, vonde knær, betennelse i akillessen. (lista er ikke utfyllende) 

Sannheten er at det er mest vondt i lysten. For å komme rundt denne smerten, må du friste deg selv. Med at du vet bedre enn å...

Fortsett å lese...

Holde fyr i det indre bålet -takle vannbøtter

motivasjon May 14, 2018

Jeg fikk forslag til tema av Sofie, en av mine reservedøtre.  

Hun skriver: 

"Du ba om tema-tips, også kom jeg på noe et befal fortalte meg i militæret! Vi kom nemlig inn på temaet ‘indre motivasjon’ og at hvert enkelt individ har hvert sitt «bål» å holde fyr i, men at noen har større bål enn andre. Og dermed kan samme ‘bøtta med vann’ slukke og ødelegge bålet hos noen, men ikke utgjøre noe særlig forskjell hos andre. Og etter denne bål-fortellingen begynte jeg å tenke litt; lærer man seg å holde i gang eget bål eller er det er produkt av hvordan man ble/blir oppdratt av se rundt seg?

 For jeg ser jo for eksempel i venne-gjengen at noen er motivert i typ 10 minutter (denne ferskvare motivasjonen) mens andre er liksom motivert til å gjøre bedre på en mer generell basis"

Jeg synes indre bål...

Fortsett å lese...

3 ferdigheter på 8 minutter

motivasjon Apr 23, 2018

Jeg ble bedt om å lage et motivasjonsforedrag på 8 min for et stort norsk selskap.

Jeg er vant til å holde foredrag på 45-90 minutter, så det var en utfordring å slanke teksten og samtidig ha godt innhold!

Her skulle jeg si noe nyttig, inspirerende og lærerikt på kun 8 minutter!

Det skulle motivere til godt arbeidsmiljø og bidra til egenmotivasjon.

Det var viktig at det var med konkrete tips. Så skulle de bruke dette som utgangspunkt for mer dyptgående arbeid i året som kom.  

 

Foredraget startet slik:

Om du vil ha andre resultater i året som kommer enn du fikk i fjor, må du gjøre noe annerledes.

Alle har forskjellige utgangspunkt og forskjellige mål, men i mitt arbeid har jeg sett at det er enkelte ferdigheter alle trenger å jobbe med og som utgjør en stor forskjell på veien mot ethvert mål: Jeg har valgt ut 3 ferdigheter som gir effekt med en...

Fortsett å lese...
Close

To steg

Vi sender mail med en link hvor du bekrefter påmeldingen til vårt nyhetsbrev. Vennligst trykk på linken i mailen for å bekrefte.